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10キロは徒歩の時間は何分で何カロリー・何歩?9キロでは?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

生活

ダイエットや通勤などで「歩く」場合に、その距離と時間・その所感について知りたいことがあるでしょう。

私自身はよくあります(^^)/

そんなこともあり、ここでは「10kmと9km」に着目して、各々が徒歩の時間は何分・何歩くらいかかるのか?その場合の消費カロリーは?通勤にはきついのか?について整理しましたので、参考にしてみてくださいね。

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10キロは徒歩何分・何歩・何カロリー?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

それでは以下で10kmを歩いて何分・何分・何カロリーかかるのか?について見ていきます。

まず人の一般的な時速は4km~6kmと言われています。もちろん年齢・性別・体格などによって個人差はあります。

そのため10kmの距離であれば、おおよそ1.67時間~2.5時間で歩いて移動することができるのです。分に換算すれば、100~150分程度ですね。

もちろん速足の人ならば、80分のこともありますし、かなりゆっくり歩く方・体力がそれほど多くない人3時間かかるケースもあるでしょう。

計算式としては、

・10 ÷ 4× 60 = 150
・10 ÷ 6 × 60 = 100

でこの間の範囲が目安値です。

 

10キロの歩数は何歩か?

今度は10km徒歩で移動する場合の歩数についても見ていきます。

こちらも人の歩幅は身長・歩き方・性別などで変化するものの、おおよそ約74cmほどが平均的な歩幅といえます(目安は身長×0.4~0.5あたりで、日本人全般の平均身長は165cmほど。165×0.45 = 74.25と計算)。

そのため、10キロの歩数は約13154歩程度(1.3万歩強)といえますね。

計算式は

・10 × 1000 × 100 ÷ 74 = 13153.51・・

です。

もちろん個人差はあるため、参考値として認識してくださいね。

 

10キロ徒歩の消費カロリーは?

消費カロリーは体重・運動の強度(メッツ:ここでは歩く速さ)で3.5メッツ程とする)・距離などで変化しますが、平均的な体重(50~60kgほど)が10km歩く場合の消費カロリーは、約420kcal約ほどですね。

ダイエット時の目安としてください。

 

10キロは徒歩通勤としてはきついか?

なお、通勤距離として10kmある人にて、移動手段として「徒歩」を検討している人もいるかもしれません。

ただ上述の通り、2時間程度かかるため、正直なところ「非常にきつい」と思います。

かなり運動することに慣れているアスリートタイプの人以外には徒歩で10キロはおすすめできません。自転車か車などの活用を推奨します。

 

 

9キロは徒歩何分・何歩・何カロリー?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

続いて9kmを歩いて何分・何分・何カロリーかかるのか?について見ていきます。

上述のように般的な時速は4km~6kmを用いますと、9キロの距離に対しては約1.5~2.25時間で歩いて移動することができるのです。分に換算すれば、90~135分程度ですね。

もちろん速足の人ならば、70分のこともありますし、かなりゆっくり歩く方は150分かかるケースもあるでしょう。

計算式としては、

・9 ÷ 4× 60 = 135
・9 ÷ 6 × 60 = 90

でこの間の範囲が目安値です。

 

9キロの歩数は何歩か?

今度は9km徒歩で移動する場合の歩数についても見ていきます。

こちらも上述の平均的な日本人の歩幅の約74cmを用いますと、9キロの歩数は約12162歩程度(1.2万歩強)といえますね。

計算式は

・7 × 1000 × 100 ÷ 74 = 12162.16・・・

です。

もちろん個人差はあるため、参考値として認識してくださいね。

 

9キロ徒歩の消費カロリーは?

消費カロリーは体重・運動の強度(メッツ:ここでは歩く速さ)・距離などで変化しますが、平均的な体重(50~60kgほど)が9km歩く場合の消費カロリーは、約380kcal約ほどですね。

ダイエット時の目安としてください。

 

9キロは徒歩通勤としてはきついか?

なお、通勤距離として9kmある人にて、移動手段として「徒歩」を検討している人もいるかもしれません。

ただ上述の通り、2時間ほどかかるため、9キロであっても「だいぶきつい」と思います。

かなり運動することに慣れているアスリートタイプの人以外には徒歩で9キロはおすすめできません。自転車か車などの活用を推奨します。

 

まとめ 9キロは徒歩何分で何カロリー・何歩?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

ここでは、10キロは徒歩何分で何カロリー・何歩?9キロでは?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】について確認しました。

徒歩での移動時の目安としてください。

10キロや9キロのイメージを身に着け、日々の生活に役立てていきましょう。

 

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