ダイエットや通勤などで「歩く」場合に、その距離と時間・その所感について知りたいことがあるでしょう。
私自身はよくあります(^^)/
そんなこともあり、ここでは「3kmと4km」に着目して、各々が徒歩の時間は何分・何歩くらいかかるのか？その場合の消費カロリーは？通勤にはきついのか？について整理しましたので、参考にしてみてくださいね。
3キロは徒歩何分・何歩・何カロリー？通勤にはきつい？【時間と距離と歩数の変換】
それでは以下で3kmを歩いて何分・何分・何カロリーかかるのか？について見ていきます。
まず人の一般的な時速は4km～6kmと言われています。もちろん年齢・性別・体格などによって個人差はあります。
そのため3kmの距離であれば、おおよそ0.5時間～0.75時間で歩いて移動することができるのです。分に換算すれば、30～45分程度ですね。
もちろん速足の人ならば、20分のこともありますし、かなりゆっくり歩く方は1時間かかるケースもあるでしょう。
計算式としては
・3 ÷ 6 × 60 = 30
でこの間の範囲が目安値です。
3キロの歩数は何歩か？
今度は3km徒歩で移動する場合の歩数についても見ていきます。
こちらも人の歩幅は身長・歩き方・性別などで変化するものの、おおよそ約74cmほどが平均的な歩幅といえます（目安は身長×0.4～0.5あたりで、日本人全般の平均身長は165cmほど。165×0.45 = 74.25と計算）。
そのため、3キロの歩数は約4054歩程度（4千歩強）といえますね。
計算式は
です。
もちろん個人差はあるため、参考値として認識してくださいね。
3キロ徒歩の消費カロリーは？
消費カロリーは体重・運動の強度（メッツ：ここでは歩く速さ）で3.5メッツ程とする）・距離などで変化しますが、平均的な体重（50～60kgほど）が3km歩く場合の消費カロリーは、約130kcal約ほどですね。
ダイエット時の目安としてください。
3キロは徒歩通勤としてはきついか？
なお、通勤距離として3kmある人にて、移動手段として「徒歩」を検討している人もいるかもしれません。
上述の通り30分程度はかかるため、習慣的に運動したい人にとっては「比較的おすすめできる距離」と思います。ダイエットなどにもいい距離でしょう。
ただ、始業時間までゆっくり寝たい人であれば、やはり自転車や車などをおすすめします。
4キロは徒歩何分・何歩・何カロリー？通勤にはきつい？【時間と距離と歩数の変換】
続いて4kmを歩いて何分・何分・何カロリーかかるのか？について見ていきます。
上述のように般的な時速は4km～6kmを用いますと、4キロの距離に対しては約0.67～1時間で歩いて移動することができるのです。分に換算すれば、40～60分程度ですね。
もちろん速足の人ならば、50分のこともありますし、かなりゆっくり歩く方は120分かかるケースもあるでしょう。
計算式としては、
・4 ÷ 6 × 60 = 40
でこの間の範囲が目安値です。
4キロの歩数は何歩か？
今度は4km徒歩で移動する場合の歩数についても見ていきます。
こちらも上述の平均的な日本人の歩幅の約74cmを用いますと、4キロの歩数は約5405歩程度（5千歩強）といえますね。
計算式は
です。
もちろん個人差はあるため、参考値として認識してくださいね。
4キロ徒歩の消費カロリーは？
消費カロリーは体重・運動の強度（メッツ：ここでは歩く速さ）・距離などで変化しますが、平均的な体重（50～60kgほど）が4km歩く場合の消費カロリーは、約170kcal約ほどですね。
ダイエット時の目安としてください。
4キロは徒歩通勤としてはきついか？
なお通勤距離として3kmある人が、移動手段として「徒歩」を検討している人もいるかもしれません。
上述の通り40分程度はかかるため、習慣的に運動したい人にとっては「比較的おすすめできる距離」と思います。ダイエットなどにもいい距離でしょう。
ただ、始業時間までゆっくり寝たい人であれば、やはり自転車や車などをおすすめします。
まとめ 4キロは徒歩何分で何カロリー・何歩？通勤にはきつい？【時間と距離と歩数の変換】
ここでは、3キロは徒歩何分で何カロリー・何歩？4キロでは？通勤にはきつい？【時間と距離と歩数の変換】について確認しました。
徒歩での移動時の目安としてください。
3キロや4キロのイメージを身に着け、日々の生活に役立てていきましょう。
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