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3キロは徒歩の時間は何分で何カロリー・何歩?4キロでは?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

生活

ダイエットや通勤などで「歩く」場合に、その距離と時間・その所感について知りたいことがあるでしょう。

私自身はよくあります(^^)/

そんなこともあり、ここでは「3kmと4km」に着目して、各々が徒歩の時間は何分・何歩くらいかかるのか?その場合の消費カロリーは?通勤にはきついのか?について整理しましたので、参考にしてみてくださいね。

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3キロは徒歩何分・何歩・何カロリー?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

それでは以下で3kmを歩いて何分・何分・何カロリーかかるのか?について見ていきます。

まず人の一般的な時速は4km~6kmと言われています。もちろん年齢・性別・体格などによって個人差はあります。

そのため3kmの距離であれば、おおよそ0.5時間~0.75時間で歩いて移動することができるのです。分に換算すれば、30~45分程度ですね。

もちろん速足の人ならば、20分のこともありますし、かなりゆっくり歩く方は1時間かかるケースもあるでしょう。

計算式としては

・3 ÷ 4× 60 = 45
・3 ÷ 6 × 60 = 30

でこの間の範囲が目安値です。

 

3キロの歩数は何歩か?

今度は3km徒歩で移動する場合の歩数についても見ていきます。

こちらも人の歩幅は身長・歩き方・性別などで変化するものの、おおよそ約74cmほどが平均的な歩幅といえます(目安は身長×0.4~0.5あたりで、日本人全般の平均身長は165cmほど。165×0.45 = 74.25と計算)。

そのため、3キロの歩数は約4054歩程度(4千歩強)といえますね。

計算式は

・3 × 1000 × 100 ÷ 74 = 4054.054・・

です。

もちろん個人差はあるため、参考値として認識してくださいね。

 

3キロ徒歩の消費カロリーは?

消費カロリーは体重・運動の強度(メッツ:ここでは歩く速さ)で3.5メッツ程とする)・距離などで変化しますが、平均的な体重(50~60kgほど)が3km歩く場合の消費カロリーは、約130kcal約ほどですね。

ダイエット時の目安としてください。

 

3キロは徒歩通勤としてはきついか?

なお、通勤距離として3kmある人にて、移動手段として「徒歩」を検討している人もいるかもしれません。

上述の通り30分程度はかかるため、習慣的に運動したい人にとっては「比較的おすすめできる距離」と思います。ダイエットなどにもいい距離でしょう。

ただ、始業時間までゆっくり寝たい人であれば、やはり自転車や車などをおすすめします。

 

 

4キロは徒歩何分・何歩・何カロリー?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

続いて4kmを歩いて何分・何分・何カロリーかかるのか?について見ていきます。

上述のように般的な時速は4km~6kmを用いますと、4キロの距離に対しては約0.67~1時間で歩いて移動することができるのです。分に換算すれば、40~60分程度ですね。

 

もちろん速足の人ならば、50分のこともありますし、かなりゆっくり歩く方は120分かかるケースもあるでしょう。

計算式としては、

・4 ÷ 4× 60 = 60
・4 ÷ 6 × 60 = 40

でこの間の範囲が目安値です。

 

4キロの歩数は何歩か?

今度は4km徒歩で移動する場合の歩数についても見ていきます。

こちらも上述の平均的な日本人の歩幅の約74cmを用いますと、4キロの歩数は約5405歩程度(5千歩強)といえますね。

計算式は

・4 × 1000 × 100 ÷ 74 = 5405.405

です。

もちろん個人差はあるため、参考値として認識してくださいね。

 

4キロ徒歩の消費カロリーは?

消費カロリーは体重・運動の強度(メッツ:ここでは歩く速さ)・距離などで変化しますが、平均的な体重(50~60kgほど)が4km歩く場合の消費カロリーは、約170kcal約ほどですね。

 

ダイエット時の目安としてください。

 

4キロは徒歩通勤としてはきついか?

なお通勤距離として3kmある人が、移動手段として「徒歩」を検討している人もいるかもしれません。

上述の通り40分程度はかかるため、習慣的に運動したい人にとっては「比較的おすすめできる距離」と思います。ダイエットなどにもいい距離でしょう。

ただ、始業時間までゆっくり寝たい人であれば、やはり自転車や車などをおすすめします。

 

まとめ 4キロは徒歩何分で何カロリー・何歩?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】

ここでは、3キロは徒歩何分で何カロリー・何歩?4キロでは?通勤にはきつい?【時間と距離と歩数の変換】について確認しました。

徒歩での移動時の目安としてください。

3キロや4キロのイメージを身に着け、日々の生活に役立てていきましょう。

 

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